疲れを取る栄養素一覧

疲れを取る栄養素一覧

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疲れを取る代表栄養素一覧

疲れを取る栄養素といえば、ビタミンB群です。疲労回復のビタミンと言われるビタミンB1は、糖質を分解してエネルギーに変え、筋肉が神経の働きを活性化させ、疲れを取る栄養素。ビタミンB1が不足すると、食欲不振やむくみなどの症状も出るとされています。またビタミンB2も疲れを取る栄養素です。発育のビタミンとも言われ、脂肪を燃焼さえ体内の過酸化脂質をできにくくする作用があります。さらに疲れを取る栄養素一覧の中に入る栄養素はビタミンB6。この栄養素はタンパク質や脂質の代謝に重要な役割を果たす栄養素で、タンパク質を多くとる現代社会においては不足しがちなので、積極的に摂っていきたい栄養素でもあります。

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疲れを取るビタミン一覧

疲れを取るビタミンはB群ばかりではありません。ビタミンCもタンパク質の合成に必要な栄養素で、疲れを取るだけでなく、ストレスの解消にも役立つ栄養素です。また、目の疲れを取る栄養素としては、ビタミンAがよく知られていますね。ビタミンEは血液の循環をよくして、腕や足の筋肉の硬直を緩和し、細胞の老化を遅らせ、疲れを取る栄養素です。フラボノイドと呼ばれるビタミンPは毛細血管浸透性因子で、足のむくみを取る働きがあると言われ、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収がよくなるとされています。

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ビタミンB群とともに働く栄養素一覧

栄養素は一緒に摂取することで、相乗効果を得られるものがあると言われています。マグネシウムは体内でビタミンB群と一緒にエネルギー代謝に役立つ働きを持ち、筋肉と神経の働きを正常に保つことで、疲れを取る栄養素として知られています。また、硫化リアルは、ビタミンB1の吸収を高め、糖質の代謝を促進する栄養素で、疲れを取る作用や神経の高揚を抑える作用があるとされています。硫化リアルはタマネギやにんにくなどに含まれている香り成分です。さらに新陳代謝を促し、疲労物質の乳酸を素早くエネルギーに変える働きを持つクエン酸も、疲れを取る栄養素一覧に入れるのを忘れてはいけない栄養素ですね。

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