疲れを取るための正しい入浴法

疲れを取るための正しい入浴法

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入浴法の基本を守って疲れを取る

正しい入浴法はそれだけで肩や腰のコリをほぐし、疲れを取る効果があると言われています。1日に必ず1回はお風呂につかって疲れを取るようにしましょう。その日の疲れはその日のうちに取ることが大事です。正しい入浴法の基本は、お湯の温度は高すぎないこと。目安としては40℃以下の温度での入浴法をおススメします。お湯の量は深いと水圧で体がリラックスできません。正しい入浴法としてのお湯の量はみぞおちから下がつかる程度がいいでしょう。正しい入浴法はお湯につかる時間は15〜20分程度。じんわりと汗をかく頃ですね。また、お風呂の中の室温にも配慮するのも正しい入浴法において大切です。お風呂の中が寒いと体がほぐれないので、最低22℃くらいの室温にするようにしましょう。肩が冷える場合は、乾いたタオルをかけると冷えずにすみますね。

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入浴中の体操で疲れを取る

お風呂の中で軽い体操をしたりマッサージをすることで、疲れを取ることができます。まずは足の指を1本ずつていねいにもんだり、ひっぱたりしてマッサージ。次にふくらはぎを下から上にマッサージをしましょう。肩を上下に上げ下げしたり、回したりするのも体がほぐれて、疲れを取ることにつながります。また、正しい入浴法で大切なのは、リラックスできること。リラックスできるアロマや自分の好きなアロマを使ったり、好きな音楽を聴いたりするのも、心を癒してくれて、疲れも取れます。

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入浴後も注意するのが正しい入浴法

せっかく体が温まっても、入浴後に湯冷めをしては疲れも取れません。そのためにも脱衣場の温度にも注意を。温かいお風呂場から急に寒い脱衣場に移動すると、心臓にもよくありません。特に冬は脱衣所を温めておきましょう。また、お風呂上りの体はよく拭くことです。水分が残っていると、湯冷めをしてしまいます。乾いたタオルでしっかりと水分を拭き取りましょう。正しい入浴法を守れば、血行もよくなり、冷え性の改善や疲れの原因にもなる肩こりや腰痛なども改善されます。できるだけシャワーですまさず、お風呂につかる習慣をつけましょう。

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