疲れを取る効果的睡眠法

疲れを取る効果的睡眠法

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睡眠前は体を温める

疲れを取る効果的睡眠法の一つは、寝る前の過ごし方にあります。特に効果的睡眠法としては入浴が大切。筋肉がほぐれ、副交感神経が作用しリラックスすることができるので、質のよい睡眠を得ることができます。そこで大事なのは、体を冷やさないこと。湯冷めをしては効果が半減してしまいますので、冷め切らない時間、入浴の30分から1時間後が1番眠りにつきやすい時間と言われています。お湯の温度も熱すぎると交感神経が刺激されて、眠れなくなってしまうので、お湯の温度は40℃以下で。シャワーだけでなく、湯船につかることが疲れを取る効果的睡眠法です。お風呂に入れない時には、足浴もお勧めです。

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寝る前のストレッチが効果的睡眠法

寝る前に軽く体を伸ばしたりするストレッチを行うと、血行がよくなり寝つきが良くなります。寝つきが良いと、熟睡することができるので、疲れも取れますね。効果的睡眠法のストレッチとしては、軽い運動がおススメです。股関節を伸ばしたり、体を後ろにゆっくりとそらせたり、アキレス腱を伸ばして足の血流を良くすることも、疲れを取る効果的睡眠法になります。あまり激しい運動だと、交感神経が昂ぶって目が覚めてしまいますので、ストレッチは軽めにしておきましょう。肩や首がこっている人は、肩や首を回すだけでも、血行が良くなります。疲れを取る効果的睡眠法として、寝る前の簡単なストレッチをしましょう。

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寝酒は効果的睡眠法になる？

夜寝る前にお酒を飲むとよく眠れる、という声がありますが、それは飲む量や時間によります。お酒を寝る前に飲むと、ぐっすり眠れるのは最初の2〜3時間です。その後は。体内でアルコールが分解され、眠りが浅くなります。トイレにも行きたくなるので、眠りから覚めてしまうこともありますね。また、タバコに含まれるニコチンには、脳を覚醒させる作用があります。寝る前のタバコは、寝つきも悪くなり、良質な睡眠を取ることもできません。寝酒やタバコは、疲れを取る効果的睡眠法にはなりません。疲れを取るには良質な睡眠が必要です。疲れを取る効果的睡眠法においては、寝酒やタバコは控えた方がいいでしょう。

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