睡眠不足による疲れの取り方

睡眠不足による疲れの取り方

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昼寝で睡眠不足による疲れを取る

睡眠不足だと日中の仕事や勉強はつらいものです。そこで睡眠不足による疲れの取り方として、昼寝をおススメします。睡眠不足による疲れを取るための、昼寝の取り方は20分程度の短時間でいいのです。あまり長時間寝てしまうと、眠気が強く残り、疲れを取ることができません。横になって寝るよりも、イスに座って目を閉じるだけでいいのです。昼食の時間を利用して、睡眠不足による疲れを取りましょう。また、効果的な疲れの取り方として、寝る前にカフェインや緑茶などのカフェイン入りのドリンクを飲んでおくのもいいと言われています。カフェインの作用は約30分かかるので、目覚めるとき丁度、カフェインの作用が現れて、睡眠不足による疲れも取れているでしょう。昼寝の取り方として注意したいのは、夕方は寝ないことです。夕方に寝ると今度は夜に眠れなくなってしまいます。

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上手に気分転換して乗り切る

睡眠不足による疲れは精神的にもダメージが大きいですね。気分をリフレッシュすることも睡眠不足による疲れの取り方の一つです。覚醒作用のあるカフェインが含まれているコーヒーや緑茶、紅茶やウーロン茶などを飲みながら、友達や仕事仲間とおしゃべりをしたりするといつの間にか疲れも感じなくなることも。太陽の光を浴びたり、外に出て深く深呼吸をしたりするのも、睡眠不足でぼーっとしている頭がスッキリします。簡単にできる睡眠不足による疲れの取り方ですね。

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睡眠の専門医に相談する

睡眠不足で疲れている状態が続くと、仕事や勉強に差し障りが出てくるほか、体にも悪影響が出てきます。自分で睡眠不足を解消し、疲れの取り方も見つけられるなら良いのですが、そうでない場合は、睡眠の専門の医師に診てもらうことも解決策として必要です。危険と思われがちな睡眠薬も、医師の指示のもとで使用すれば安全です。睡眠不足で疲れを取る方法としては、夜、きちんとした睡眠が取れていることが大切。不眠の原因は何か、また不眠の種類もさまざまです。専門医に相談することで早期に解決することができるかもしれません。もし、不眠や睡眠不足で疲れが取れない、と感じたら、専門医に相談してみるのもいいでしょう。

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