妊娠中の疲れと解消法

妊娠中の疲れと解消法

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妊娠中は疲れたら休む

妊娠中は体がホルモンの関係で大きく変化しています。自覚症状がなくても疲れることが多くなります。妊娠中の疲れは胎児にも母体にも悪いので、疲れないこと、疲労を感じたらすぐに休むことが大切です。解消法としては、まず仕事は働く日数や時間を減らしたり、仕事の量を減らしてもらいましょう。また、家の中の仕事も長時間の家事をすることは避けること、中腰や前かがみの姿勢はつらく、疲れやすくなります。解消法としては、旦那さんに手伝ってもらうことが一番。疲れがたまってつらいときには、親や友達など頼れる人にサポートしてもらい、疲れをためないことが解消法です。また、睡眠を多くとって疲れを癒すことが大事な解消法です。

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足の疲れの解消法

妊娠中はむくみやすくなり、それが疲れの原因にもなります。特に足がむくみ、疲れやすくなります。妊娠中の足の疲れの解消法としては、足のマッサージが効果的と言われています。足の指をもんだり、足の甲をマッサージしたり、足の裏を押します。ふくらはぎは下から上に向かってマッサージをしましょう。自分で行うのがつらいときには、旦那さんにお願いしましょう。また、夜寝るときには、足を高くして寝るのが足の疲れの解消法になります。また、散歩やマタニティヨガなどの軽い運動や塩分を控えた食事をすることが、妊娠中の疲れの解消法になります。

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食生活で疲れ解消

妊娠中は食生活に気を遣わなければなりませんね。つわりが出る場合もあり、それが疲れにつながります。解消法としては、疲れを取るビタミンB6を多く含んだそばやピーナッツ、納豆などがおススメ。つわりを抑える効果や、疲労を軽くする効果があると言われています。また、フルーツを冷やしてハチミツと合えたりするのも食べやすく、デザートにもなり疲れも取れますよ。また、妊娠中は疲れが原因で食欲がなくなってしまう場合もあります。そんなときの解消法は、ビタミンB群の一つである葉酸を含む食べ物を食べること。葉酸には食欲増進の働きがあるのです。濃い緑黄色野菜や、大豆、牛乳、レバーなどを食べることが、疲れの解消法になります。

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