疲れと頭痛!その対策法は

疲れやすい原因と疲れを取る効果的方法

疲れと頭痛!その対策法は

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マグネシウムで頭痛対策

ひじきの煮物

疲れると頭痛がする、という人は多いでしょう。特に偏頭痛持ちの人は、疲れると頭痛が起こりやすくなります。その対策法として、マグネシウムの摂取があります。マグネシウムはカルシウムと関係性を持ち、血管や筋肉、神経などさまざまな細胞の緊張と弛緩のバランスを保つ働きをしています。そのため、マグネシウムが不足すると、カルシウムが細胞の中にたまり、血管が緊張し、頭痛が起こるのです。対策法としては、マグネシウムを多く含む、いりごまやほしひじき、インゲン豆、ホウレンソウなどの緑黄色野菜やナッツ類などを食べることです。ホウレンソウの胡麻和えやひじきの煮物など、和食を食べることが、対策法になります。


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疲れ目の対策法

目の周り

「疲れたなあ」と感じるとき、その疲れが目からきていることも多いものです。目の疲れは頭痛を引き起こします。目の疲れが原因で起こる頭痛の原因は、目の周りの筋肉がこり、血流が悪くなることと関係しています。対策法としては、目を休ませることです。パソコンなど長時間使用している場合は、1時間ごとに目を閉じたり、遠くを見たりして、目の周りのコリを改善することが対策法になります。蒸しタオルをのせたり、目をぐるっと回すなどの運動をすることも、血流がよくなり疲れも改善されます。目の周りにはツボがたくさんあるので、ツボ押しをするのも目の疲れを取り、頭痛の対策法になります。目を疲れさせないことが、頭痛の対策法です。


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日常生活の中の対策法

頭痛

疲れや頭痛の対策法は、基本的なことですが、規則正しい生活をすることが対策法になります。食事は3食きちんと食べること。空腹時には頭痛が起こりやすくなります。朝食も抜かずにしっかりと食べること。食事は規則的に取ることが大切です。規則的に取ることで、良質の睡眠を取ることができ、疲れや頭痛の対策法になります。夜寝る時間や朝起きる時間も規則的に。寝不足や寝すぎは、疲れの原因になり、さらには頭痛を引き起こす要因になります。そうならないためにも、夜アルコールを飲みすぎないことです。適度なアルコールはストレス発散にも、疲れもなくなるかもしれませんが、飲みすぎると、頭痛の原因になります。規則正しい食生活、睡眠を守ることが疲れや頭痛の基本的な対策法です。


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